Работать за компьютером стоя: зачем и как
Личный опыт и мотивация
Я сижу за компьютером целыми днями с тех пор, как мне его купили: сначала игрушки, затем учеба, теперь работа.
Сидеть весь день — моя самая вредная привычка и главный источник вреда моему здоровью. Помимо запорожского воздуха, конечно.
Год назад я осознал, что здоровье не вечно и задумался как его сохранить. Так как проблем у меня немного, решил придумать, как поменьше сидеть.
К счастью, решения есть и даже несколько.
В чем проблема
В 20-ом веке люди больше всего страдали от курения, а теперь — от сидения.
По статистике, которую я нагуглил за 5 минут:
- 86% людей сидят большую часть дня;
- около 50% людей зарабатывают на жизнь сидя за компьютером.
За последние 50 лет ученые и медики провели тысячу и одно исследование, которые сводятся к одному: много сидеть — вредно.
Причины:
- сердце не получает достаточной нагрузки;
- спина — слишком много нагрузки;
- плохое кровообращение в ногах;
- таз становится зажатым.
Результат: сердце болеет, спину ломит, а пузо напоминает пакет с желе.
Обычно проблемы не проявляются в полной мере до 30-35 лет, поэтому забивать на них легко.
Спорт не поможет
Очевидным решением напрашивается спорт. Мол, ходи в зал 3 раза в неделю и двигайся сколько влезет.
Заниматься спортом однозначно намного лучше, чем не заниматься, но проблему спорт не решает.
На зал будет уходить 2-3 часа в день с учетом дороги, а сидим мы обычно часов по 10 или больше. Вместо 70 часов в неделю, мы теперь сидим 60-64 и занимаемся спортом. Лучше, но далеко от полноценного решения.
Зал можно заменить прогулками, ведь главная цель – не сидеть, а прогулки не требуют ничего, кроме времени.
Работаем стоя
Единственное эффективное решение проблемы целиком — работать за компьютером стоя большую часть времени.
Уточню, что решения в первую очередь касаются ноутбуков. О настольных ПК напишу в конце.
Дальше есть три варианта:
- standing desk (стол за которым стоишь);
- картонные коробки;
- подставка.
1. Standing desk
По сути — просто высокий стол, за которым можно только стоять.
Бывают двух видов: регулируемые и нет. Регулируемые можно опустить и сесть на стул, но это создает искушение сидеть чаще, чем стоять. С нерегулируемыми не сядешь даже если захочешь.
Главный плюс – все лежит на одном уровне с ноутбуком: никуда не тянешься.
Лично я стол не купил по трем причинам:
- качественные модели начинаются от 200$;
- в Украине плохой выбор;
- нужно избавиться от старого стола и переместить кучу вещей.
2. Картонные коробки
Бюджетный вариант. Использовал три месяца перед покупкой подставки.
Достаем с балкона коробки из-под бытовой техники, составляем подходящую высоту и плюхаем на стол.
Плюсы:
- условно бесплатно.
Минусы:
- занимают кучу пространства на столе;
- нужно убирать их чтоб посидеть, а затем ставить обратно – быстро задалбывает;
- за остальными вещами на столе приходится наклоняться.
3. Подставка
Мой текущий вариант.
Улучшенная версия коробок с двумя отличиями:
- удобнее убирать и ставить; я не убираю вообще, а переставляю ноутбук вниз;
- не отнимает свободное место у стола: ставлю воду или тарелку с едой под подставку.
Я купил UFT FreeTable-1 Light, но есть куча других вариантов.
ВАЖНО: перед покупкой советую проверить максимальную высоту подставки и прикинуть сколько это будет поверх стола. Подставка может оказаться слишком низкой и практически бесполезной, по крайней мере, без костылей.
Что делать с ПК
Лучший вариант: standing desk + крепеж для монитора.
Сам не решал такую проблему, могут быть и другие варианты, но в голову не приходят.
Тоже самое касается конфигурации "ноутбук + монитор".
Сколько стоять
Однозначного мнения нет: одни говорят "больше – лучше", другие – 50 на 50.
Лично я исходил из своих возможностей и здравого смысла.
Обычно стою большую часть дня, но все еще сижу 2-4 часа.
Если болят ноги
У каждого организм реагирует по-своему. Мне было сложно стоять больше часа первые пару недель — болели пятки.
Не думаю, что поможет каждому, но я нашел причину своей проблемы. Дело было в твердом деревянном полу.
Решение: подстелить что-то мягкое типа коврика. Лично я подстелил свернутый в 4 раза каремат.
Узнать больше
- хороший ресурс на английском: https://notsitting.com
- Лайхакер – 5 причин работать стоя
- Хабр – Как и зачем я стал работать за компьютером стоя